Примерное время на чтение статьи 7 минуты
Настроение детей – это один из основных параметров, определяющих их здоровье, благополучие и развитие. Главная роль здесь отводится выработке эндорфинов. На настроение детей влияют такие факторы, как генетика, окружение, образование, общение и т.д. Однако, одним из самых существенных факторов, влияющих на настроение детей, является питание. Как влияет питание на выработку эндорфинов?
Как микрофлора кишечника.
Особенности микрофлоры кишечника у детей.
Микрофлора кишечника состоит из более чем 1000 видов бактерий, грибов, протистов и вирусов.
Имеются отличия между микрофлора у детей и взрослых:
• Микрофлора кишечника у детей формируется с рождения и до 3-5 лет. В этот период она подвержена различным воздействиям, таким как роды, грудное вскармливание, прикорм, антибиотики, инфекции и т.д. Таким образом, эти факторы определяют состав и баланс микрофлоры кишечника у детей.
• Кроме того, микрофлора кишечника у детей более разнообразна и нестабильна, чем у взрослых. У детей присутствует больше видов бактерий, которые способны адаптироваться к различным условиям и продуктам питания. Однако, микробиота кишечника у детей также более чувствительна к стрессам и изменениям.
• Как и у взрослых микрофлора кишечника участвует в пищеварении, защите от инфекций, иммунном ответе, синтезе витаминов и гормонов, регуляции аппетита и метаболизма. Поэтому важно знать, как микрофлора кишечника влияет на выработку эндорфинов и настроение детей. Вам может быть полезноВлияние питания на микробиоту человека.
Влияние питания на выработку эндорфинов. Как микрофлора влияет на выработку эндорфинов.
Эндорфины – это гормоны счастья, которые вырабатываются в головном мозге и других органах. Они улучшают настроение, снимают стресс, болевые ощущения и депрессию. Выработка эндорфинов зависит от многих факторов, таких как физическая активность, музыка,шоколад и т.д. Однако, одним из самых важных факторов, влияющих на выработку эндорфинов, является микрофлора кишечника.
Микрофлора кишечника влияет на выработку эндорфинов следующим образом:
• Микрофлора кишечника может производить некоторые эндорфины самостоятельно. Например, некоторые виды бактерий могут синтезировать бета-эндорфин, который повышает уровень допамина в мозге и улучшает настроение.
• Выработка эндорфинов в мозге происходит через нервную связь под действием микробиоты. Кишечник и мозг связаны через вегетативную нервную систему, которая передает сигналы от одного органа к другому. Некоторые бактерии могут активировать или подавлять нервные импульсы, которые стимулируют или тормозят выработку эндорфинов в мозге.
• Кроме того,микрофлора кишечника влияет на выработку эндорфинов в мозге через кровоток. Кишечник и мозг связаны через кровеносную систему, которая переносит питательные вещества и гормоны от одного органа к другому. Некоторые бактерии могут производить или разрушать некоторые гормоны, которые влияют на выработку эндорфинов в мозге. Поэтому состав и баланс микрофлоры кишечника имеют большое значение для выработки эндорфинов и настроения детей.
Влияние питания на выработку эндорфинов. Какие продукты питания полезны для выработки эндорфинов?
Для того, чтобы стимулировать выработку эндорфинов и улучшить настроение детей, нужно включать в их питание продукты, которые содержат следующие вещества:
• Триптофан. Это аминокислота, которая является предшественником серотонина и мелатонина.
Серотонин – гормон счастья, который улучшает настроение, снимает стресс и депрессию.
Мелатонин – гормон сна, который регулирует цикл сна и бодрствования.
Триптофан содержится в молочных продуктах, бананах, индейке, курином яйце, шоколаде и т.д.
• Фенилаланин. Аминокислота, которая является предшественником дофамина и норадреналина.
Дофамин – это гормон удовольствия, который повышает уровень мотивации, концентрации и творчества.
Норадреналин – гормон бодрости, который повышает уровень энергии, внимания и реакции.
Фенилаланин содержится в мясе, рыбе, сыре, орехах, семенах и т.д.
• Тирозин. Аминокислота, которая также является предшественником дофамина и норадреналина. Тирозин усиливает действие фенилаланина и способствует выработке эндорфинов.
Тирозин содержится в соевых продуктах, авокадо, бананах, арахисе и т.д.
• Омега-3 жирные кислоты. Являются полиненасыщенными жирными кислотами, которые улучшают работу мозга и нервной системы. Омега-3 жирные кислоты способствуют выработке серотонина и дофамина и снижают воспаление в мозге.
Омега-3 жирные кислоты содержатся в рыбе, морепродуктах, орехах, семенах льна и т.д.
• Флавоноиды. Антиоксиданты растительного происхождения, которые защищают клетки от окисления и повреждения. Флавоноиды способствуют выработке эндорфинов и снижают уровень кортизола – гормона стресса.
Флавоноиды содержатся в шоколаде, чае, кофе, ягодах, винограде и т.д.
Существует много продуктов питания, которые лучше избегать, если вы хотите сохранить свое здоровье и благополучие. Некоторые из них являются общими для всех людей, а некоторые могут быть индивидуальными в зависимости от вашего организма, аллергии, заболеваний и предпочтений.
Примеры продуктов питания, которые часто считаются вредными или опасными для выработки эндорфинов.
• Сахар и сладости. Сахар – это пустые калории, которые не содержат питательных веществ, но повышают уровень глюкозы и инсулина в крови. Это может привести к развитию диабета, ожирения, кариеса и других заболеваний. Сладости также не насыщают организм и способствуют перееданию.
• Жирная и жареная пища содержит много соли, жиров, красителей и консервантов, которые негативно влияют на работу сердца, сосудов, печени и почек. Они также способствуют развитию ожирения, гипертонии и атеросклероза. Такая пища способствует развитию воспалительных процессов в организме, которые блокируют выработку эндорфинов.
• Колбасы, сосиски, ветчина и другие мясные изделия. Эти продукты содержат много животных жиров, холестерина, нитритов и нитратов, которые ухудшают работу сердца, сосудов, печени и почек. Они также могут вызывать аллергию, онкологию и другие заболевания.
• Маргарин, рафинированное масло и другие растительные жиры. Эти продукты содержат трансжиры, которые повышают уровень холестерина в крови и способствуют развитию атеросклероза и инфаркта. Они также лишены полезных веществ и содержат токсины.
• Обезжиренные молочные продукты. Эти продукты из которых удален жир для снижения калорийности. Но вместе с жиром удаляются и полезные жирорастворимые витамины (А, D, E, K), а также кальций и фосфор, необходимые для здоровья костей и зубов.
. Алкоголь может временно повысить уровень эндорфинов, но затем он быстро снижает их и вызывает обратный эффект. Алкоголь также нарушает работу нервной системы и других органов и оказывает негативное влияние на общее состояние организм.
Это не полный список продуктов питания, которые нужно избегать, чтобы настроение всегда было хорошим.
Если вам понравилась статья, оставляйте отзыв и свои комментарии.
Дополнительные сведения: Рацион питания школьника: советы, рекомендации, рецепты – 1000.menu
Четыре гормона счастья https://mag.103.by/topic/71063-4-gormona-schastyja-razbirajemsya-s-endokrinologom-kak-i-gde-ih-poluchity/
0 Комментариев