Примерное время на чтение статьи 6 минуты
Как правильно подготовиться и провести Новый год без вреда здоровью. Чтобы не навредить своему организму и получить максимум удовольствия от праздника надо придерживаться некоторых правил. В этой статье я дам несколько советов, которые помогут вам сделать это.
Новый год – один из самых любимых и ожидаемых праздников. Мы хотим встретить его весело, красиво и вкусно. Но зачастую наша подготовка и празднование сопровождаются стрессом, перееданием, алкоголем и недостатком сна. Все это негативно сказывается на нашем здоровье и самочувствии. И в первую очередь страдает поджелудочная железа. А как следствие этого- снижение и выделение ферментов, т.е нарушение пищеварения.
Как проявляется недостаток ферментов?
Клинически развивается тошнота, рвота, изжога, вздутие, запор или диарея, боли в животе, головокружение, слабость, раздражительность и депрессия. Какие новогодние блюда вредят организму? Это салаты с майонезом, жирное мясо, колбасы, сыры, хлеб, торты, пирожные, шоколад, сухофрукты, орехи, чипсы, суши, пицца и т.д.
Даже самая здоровая поджелудочная железа не может перенести обилие жиров и алкоголя. Все это может обернуться развитием панкреонекроза или острого панкреатита.
Как правильно подготовиться к Новому году
Подготовка к Новому году начинается заранее. Не стоит откладывать все дела на последний момент, чтобы не испытывать лишнего напряжения и суеты. Заранее спланируйте свой бюджет, меню, гостей, подарки и наряды. Но это не самое главное.
Подготовка к Новому году – это также подготовка вашего организма. Не нужно голодать или сидеть на строгих диетах, чтобы влезть в новогоднее платье. Это может привести к обратному эффекту: снижению иммунитета, нарушению обмена веществ и усилению аппетита. Лучше сбалансируйте свое питание, увеличьте потребление овощей, фруктов, зелени, орехов, семян, кисломолочных продуктов и воды. Избегайте жирной, жареной, сладкой и соленой пищи, а также алкоголя, кофе, соды и энергетиков. Это поможет вам очистить свой организм от токсинов, улучшить пищеварение и подготовиться к новогоднему застолью.
Помимо питания, важно следить за своим физическим и психическим состоянием. Не забывайте о зарядке, прогулках на свежем воздухе, спорте и хобби. Это поможет вам поддерживать тонус, укреплять мышцы, сжигать калории и повышать настроение. Не лишайте себя сна: спите не менее 7-8 часов в сутки, ложитесь и вставайте в одно и то же время. Это поможет вам восстановить силы, нормализовать гормональный баланс и улучшить работу мозга.
Правильное празднование Нового года – это не только веселье, но и здоровье. Не нужно думать, что одна ночь не повлияет на ваш организм. На самом деле, Новый год – один из самых опасных праздников для нашего здоровья.
Как правильно встретить Новый год без вреда здоровью
Важна предварительная подготовка.
1.Накануне мероприятий питайтесь как обычно. Никаких разгрузочных дней! Употребляйте большое количество клетчатки в виде сырых овощей и фруктов. Клетчатка как губка – возьмет на себя и выведет из организма все токсины.
2.Если вам предстоит сервирование стола, то ничего не доедайте и не облизывайте ложки. То есть –ничего лишнего не отправляйте в рот. Лучше положите на стол, резаное на кусочки, зеленое яблоко. При желании что-то съесть- возьмите кусочек этого яблока.
3. Не садитесь за стол голодными. За 20-30 мин до застолья съешьте салатик их сырых овощей или смесь творога с фруктами или тертой морковью. Комбинация белков с углеводами усмирит ваш аппетит. Например, яйцо с огурцом.
4. И не забывайте про воду! Перед застольем надо выпить 1,5-2 стакана воды медленно, маленькими глотками.
За праздничным столом
Не ешьте сразу все, что вам подают. Ограничьте себя одной тарелкой, выбирайте самые легкие и полезные блюда.
С чего начать?
Начните с фруктов! Например, пару виноградинок, мандаринку. Все, что есть на столе. Но немного. Углеводы, которые находятся во фруктах, быстро попадают в кровь. Они успокоят ваш биохимический голод. В это время как раз можно поговорить за столом с друзьями или родными.
А минут через 15 – можно съесть кусочек сыра, жирной рыбки или маслины. Эти жиры создают возможность образования гормона сытости – лептина. Вам может быть полезно также Резистентность к лептину или как правильно снизить вес.
Здесь можно и пригубить вино. Лучше сухое вино.
Затем положите на тарелку побольше свежих овощей, рыбы, икры, сыра. Пусть тарелка будет полной! Кушайте медленно и с удовольствием. После такой тарелки можно есть и другие блюда, но много съесть вы уже не сможете.
Если не хотите прибавить в весе – не ешьте хлеба и не пейте сладкого вина и сладких напитков. Только воду!
Не пейте алкоголь на голодный желудок. Пейте его по возможности после еды, чередуя с водой или соком. Не смешивайте разные виды алкоголя, выбирайте качественные напитки, избегайте газированных и сладких смесей. В конце застолья можно выпить 50 грамм крепкого напитка.
Если пьете водку, то к ней подойдут квашеная капуста, икра, лосось, нежирное мясо.
Соблюдайте правило древних греков. На каждый бокал вина – бокал чистой воды. Таким образом, вы избежите обезвоживания, отечности и утреннего похмелья.
Кроме того, делайте перерывы между приемом алкоголя и едой. То есть прием пищи, небольшая пауза, затем алкоголь + вода , далее снова пауза. И организм вам скажет «Спасибо». Вы точно не переедите и не перепьете.
За праздничным столом вы можете отведать все, но это не значит объедаться. Даже десерт можно съесть. Например, чашка черного чая с вкусной конфетой. Самое главное, чтобы праздник не затянулся.
Как еще можно помочь организму
Не курите или не дышите дымом от сигарет. Курение усугубляет вред от алкоголя, повышает риск инфаркта, инсульта, рака и других заболеваний.
Не забывайте о физической активности. Не сидите за столом всю ночь, вставайте, ходите, танцуйте, играйте в игры. При этом вы будете расходовать калории, улучшать кровообращение, поддерживать тонус и настроение.
Не лишайте себя сна. Постарайтесь лечь спать не позже 2-3 часов ночи и выспаться не менее 6-7 часов. Это поможет вам восстановить силы, нормализовать гормональный баланс и улучшить работу мозга.
Не забывайте о воде. Пейте достаточно чистой воды, чтобы не допустить обезвоживания, которое может вызвать головную боль, сухость во рту, ухудшение кожи и волос. Вода также помогает выводить токсины из организма и улучшать пищеварение.
Как помочь организму справиться с избытком пищи в Новый год
Если вы все-таки переели или достаточно много выпили в Новый год, не отчаивайтесь. Есть способы, как помочь своему организму справиться с этим и вернуться в норму.
Что вы можете сделать.
Принять теплый душ или ванну. Это поможет вам расслабиться, снять напряжение, улучшить кровообращение и очистить кожу.
Чашка травяного чая поможет вам успокоиться, увлажнить слизистые оболочки, улучшить пищеварение и сон. Выбирайте чаи с мятой, ромашкой, имбирем, лимоном, мелиссой или шалфеем.
Легкий завтрак поможет вам восстановить энергию, улучшить обмен веществ и поддержать работу желудка. Выбирайте овсянку, творог, йогурт, фрукты, яйца или омлет.
Прогуляться на свежем воздухе. Это поможет вам проснуться, насытить организм кислородом, сжечь калории и повысить настроение.
Прием пробиотиков поможет вам восстановить микрофлору кишечника, улучшить пищеварение и иммунитет. Выбирайте качественные препараты с живыми бактериями , например, лактобактерии или бифидобактерии. Вам также может быть интересноПробиотики-реальные возможности и особенности назначения.
Употребление энзимов (ферментов) поможет вам переварить тяжелую пищу, уменьшить вздутие, изжогу и боли в животе. Выбирайте качественные препараты с панкреатином, папаином или бромелайном.
Если же утром у вас имеются признаки похмелья, интоксикации, то вам помогут некоторые препараты или БАДы. К ним относятся АЦЦ Лонг 600 мг , витамин С (шипучая таблетка 1000 мг), янтарная кислота, полисорб, регидрон или минеральная вода.
Новый год – это замечательный праздник, который можно провести без вреда здоровью, если соблюдать несколько простых правил. Подготовьтесь к нему заранее, питайтесь правильно, не злоупотребляйте алкоголем, не забывайте о физической активности, сне и воде. Если вы все-таки переели или выпили, помогите своему организму справиться с этим, приняв душ, чай, завтрак, пробиотики и энзимы. И самое главное – наслаждайтесь праздником, радуйтесь жизни и будьте счастливы. С Новым годом! 🎄🎁🎉
https://www.kp.ru/doctor/zdorovyj-obraz-zhizni/kak-sokhranit-zdorove-na-novyj-god/ Как сохранить здоровье в Новый год
https://medaboutme.ru/articles/poslednie_prigotovleniya_k_prazdniku_novogodnyaya_aptechka/ Что положить в новогоднюю аптечку
0 Комментариев