Примерное время на чтение статьи 3 минуты
Питание школьника – это одно из главных моментов его здоровья, развития и успеваемости. Ученический возраст – это время быстрого роста и обучения, поэтому ребенку нужно получать достаточный объем хороших и правильно подобранных продуктов питания.
Питание школьника по всем правилам.
Для этого нужно придерживаться несколько простых правил:
• Следить за режимом питания. Ребенку необходимо есть не менее четырех раз в день: завтрак, обед, полдник и ужин. При этом промежутки между приемами пищи не должны превышать 3-4 часа.
• Предоставлять многообразие еды. В меню учащегося должны быть представлены все группы продуктов: мясо, рыба, яйца, молочные продукты, злаки, овощи, фрукты, орехи, семена. Это сможет удовлетворить нуждаемость организма в белках, жирах, углеводах, витаминах и минералах.
• Контролировать калорийность и объем порций. Школьник не должен переедать или голодать. Калорийность питания должна соответствовать возрасту, полу, физической активности и индивидуальным особенностям ребенка. Объем порций должен быть таким, чтобы ребенок чувствовал себя сытым, но не переполненным.
• Избегать небезобидных продуктов. К таким продуктам относятся фаст-фуд, жирная и жареная пища, сладости, газированные напитки, чипсы, сухарики и другие снеки. В них имеются много сахара, соли, жиров, красителей и консервантов, которые отрицательно влияют на здоровье ребенка и способствуют возникновению ожирения, диабета, аллергии и других патологических состояний.
Чем накормить школьника.
Чтобы накормить школьника здоровой и аппетитной пищей, можно использовать следующие продукты питания :
• Завтрак – самый значимый прием пищи для школьника. Он должен быть сытным и энергичным. Хорошими примерами для завтрака являются каша (овсяная, гречневая, рисовая), яичница или омлет с овощами или сыром, творог с фруктами или ягодами, бутерброд с маслом и сыром или ветчиной, мюсли с молоком или йогуртом, фруктовый салат, смузи.
• Обед – следующий по важности прием пищи. Он должен быть полноценным и разнообразным. Этот прием еды должен состоять из трех компонентов: первого блюда (супа или бульона), второго блюда (мяса, рыбы или птицы с гарниром из картофеля, риса, макарон или овощей) и десерта (фрукта, ягоды, мороженого, печенья, торта). Если ребенок обедает в школе, то нужно убедиться, что школьное питание соответствует этим требованиям. Если нет, то можно предложить ребенку с собой термос с горячим супом или бульоном, контейнер с вторым блюдом и фрукт или йогурт.
• Полдник – легкий перекус между обедом и ужином. Он нужен для того, чтобы сохранить запас энергии и настроения ребенка. На полдник можно предложить фрукты, орехи, сухофрукты, йогурт, сыр, хлеб, батончик мюсли или гранолы. Полдник не должен быть слишком калорийным или сладким, чтобы не испортить аппетит к ужину.
• Ужин – крайний прием пищи для ребенка. Желательно, чтобы он был легким и не поздним. В идеале ужин состоит из белкового продукта (мяса, рыбы, птицы, яиц, творога) и овощного салата или запеченных овощей. В ужин нежелательно употреблять углеводы (картофель, рис, макароны), так как они замедляют метаболизм и способствуют накоплению жира. Ужинать нужно за 2-3 часа до сна.
Почему надо кормить школьника утром.
Кормить школьника утром – это необходимое условие для его здоровья и успеха. Утренний прием пищи имеет множество преимуществ:
• Запускает обмен веществ и повышает тонус организма.
• Снабжает мозг глюкозой и улучшает память, внимание и концентрацию.
• Предотвращает переедание в течение дня и помогает контролировать вес.
• Снижает риск развития анемии, гипогликемии и заболеваний желудочно-кишечного тракта.
Поэтому никогда не пропускайте завтрак и не допускайте, чтобы ваш ребенок выходил из дома без него.
Вам может быть интересноВлияние питания на микробиоту человека.
Источники Особенности питания дете йи подростков https://kachestvorb.ru/news/osobennosti_pitaniya_detey_i_podrostkov/
Особенности питания детей в разном возрасте https://edprodpo.com/blog/nutritsiologiya/osobennosti-pitaniya-shkolnikov-i-detey-doshkolnogo- Особенности питания современных школьников vozrasta-/https://new.pharmateca.ru/articles/Osobennosti-pitaniya-sovremennyh-shkolnikov-razlichnyh-vozrastnyh-grupp.html
0 Комментариев