Примерное время на чтение статьи 4 минуты
Существует много продуктов питания, которые полезны для школьников, так как они поддерживают их рост, развитие и обучение. Таким образом, выбор продуктов для полноценного питания школьников является важной задачей для родителей.
Перечень полезных продуктов для полноценного питания школьников.
• Рыба имеет жирные кислоты омега-3, которые улучшают работу мозга и нервной системы. Рыба также богата белком, фосфором, йодом и другими витаминами и минералами. Поэтому рекомендуется кушать рыбу не менее двух раз в неделю.
• В мясе много животного белка, который необходим для роста и восстановления тканей. Также в нем имеется достаточное количество железа, цинка, селена и витаминов группы В. Они играют определенную роль в кроветворении, развитии иммунитета и энергии. Рекомендуется выбирать постное мясо, такое как курица, индейка или говядина.
• Брокколи – это один из самых полезных овощей для школьников. В нем находится много витамина К, который улучшает память и концентрацию. Брокколи также богат витамином С, кальцием, фолиевой кислотой и антиоксидантами.
• Морковь – это не только хороший продукт для зрения, но и для мозга. Этот овощ содержит бета-каротин, который превращается в организме в витамин А. Он участвует в процессах обучения и запоминания. В моркови также имеется достаточное количество клетчатки, калия и другиехпитательных веществ.
• Яйца – это отличный антиоксидант, который защищает мозг от старения. Яйца содержат белок, жирные кислоты, холин и лецитин, которые улучшают работу нервной системы и памяти. Яйца также содержат витамины А, D, E и группы В, которые необходимы для здоровья кожи, волос, ногтей и зубов.
Однако, существует не малое количество продуктов питания, которые нужно избегать, так как они могут вызвать развитие многих заболеваний.
Перечень вредных для здоровья школьников продуктов питания.
• Рафинированное масло. Это растительное масло, очищенное от примесей химическими реагентами. Оно лишается полезных макро и микроэлементов. В нем могут содержаться токсические вещества, которые повышают возможность развития рака, сердечно-сосудистых и печеночных заболеваний.
• Обезжиренные молочные продукты. Из них удален жир для снижения калорийности. Но вместе с жиром удаляются и полезные жирорастворимые витамины (А, D, E, K), а также кальций и фосфор, которые необходимые для здоровья костей и зубов.
• Фруктовые соки. Это напитки, которые получают из отжатого фруктового сока или концентрата. Они содержат много сахара и мало клетчатки, поэтому быстро повышают уровень инсулина и глюкозы в крови и способствуют развитию диабета и ожирения.
• Колбасы. Это мясные изделия, состоящие из фарша, соли, специй и различных пищевых добавок. Однако, они содержат много животных жиров, холестерина, нитритов и нитратов, которые могут ухудшить работу сердца, сосудов, печени и почек.
• Очищенные злаки. Это продукты из зерновых культур (пшеница, рис, кукуруза и т.д.), которые подверглись сильной обработке для улучшения внешнего вида и срока хранения. Они лишены ценной оболочки зерна, в которой содержатся клетчатка, витамины и минералы.
• Маргарин. Это растительный жир, который получают из рафинированного масла путем гидрогенизации. Этот процесс превращает ненасыщенные жирные кислоты в трансжиры. Они увеличивают уровень холестерина в крови и способствуют формированию атеросклероза и инфаркта.
• Газировки. В их состав входит углекислый газ, сахар или подсластители, красители и ароматизаторы. Они абсолютно не имеют питательной ценности и способствуют возникновению кариеса, ожирения, диабета и остеопороза.
• Десерты и сладкая выпечка. Это продукты из муки, сахара, масла, яиц и других ингредиентов, которые подвергаются термообработке. В них содержится много калорий, жиров, сахара и пищевых добавок, негативно влияющие на здоровье зубов, кожи, пищеварения и обмена веществ.
• Соусы и салатные заправки. Это жидкие или полужидкие продукты, которые используются для придания вкуса блюдам. Они часто содержат много соли, сахара, уксуса, майонеза, кетчупа и других ингредиентов,. увеличивают калорийность пищи и способствуют развитию гипертонии, гастрита и язвы. .Фаст-фуд, жирная и жареная пища. Эти продукты тоже содержат много соли, жиров, красителей и консервантов, которые негативно влияют на работу сердца, сосудов, печени и почек. Они также способствуют развитию ожирения, гипертонии и атеросклероза.
Вам может быть интересно Особенности питания школьников
Для школьников важно соблюдать здоровый и согласованный рацион питания, который обеспечит их рост, развитие и обучение.
И последнее, но не менее важное: в статье описан не полный список продуктов питания, которые нужно избегать для школьников, но он поможет вам сделать ваш рацион более здоровым и безопасным.
“Топ-10 полезных продуктов для школьника https://aniskin1968.livejournal.com/6927570.html
0 Комментариев