Примерное время на чтение статьи 2 минуты
Влияние микробиоты на эмоции, настроение, психическое здоровье актуально в настоящее время. Как микробиота влияет на наши эмоции, настроение, поведение и даже мышление? Как это происходит и что мы можем сделать, чтобы улучшить свое психическое здоровье с помощью микробиоты?
Для начала разберёмся, что вырабатывает микробиота.
Микробиота не только поглощает и перерабатывает пищу, которую мы едим. Она вырабатывает различные вещества, которые влияют на наш организм. В основном витамины (В, Д, К,С), аминокислоты, жирные кислоты, железо, кальций.
Бактерии продуцируют также гормоны и нейромедиаторы, которые могут вызвать дистресс-синдром, снижение выработки ГАМК. Например, при снижении бифидобактерий и лактобактерий появляется тревожность или гипервозбудимость, а при снижении серотонина – депрессия.
Влияние микробиоты на эмоции происходит разными путями.
Есть несколько путей, по которым микробиота может воздействовать на наш мозг и наше психическое состояние.
Один из них – это через кровь. Микробиота выделяет в кровь нейромедиаторы и другие вещества, которые могут проникать через гемато-энцефалический барьер и влиять на активность нейронов в мозге.
Другой путь – это через нервную систему. Микробиота обладает способностью взаимодействовать с вегетативной нервной системой, которая контролирует работу внутренних органов, в том числе кишечника. В кишечнике есть много нервных окончаний, которые связаны с мозгом через n.Vagus. Этот нерв передает сигналы от микробиоты к мозгу и обратно, создавая двустороннюю связь.
Третий путь – это через иммунную систему. Микробиота влияет на состояние иммунитета. Иммунная система в свою очередь может влиять на воспаление в мозге и на выработку цитокинов. Это – вещества, которые также могут влиять на нейромедиаторы и настроение.
Влияние микробиоты на эмоции через медиаторы
Нейромедиаторы – это химические вещества, передающие сигналы между нервными клетками в мозге и периферической нервной системы. Они регулируют многие функции, в том числе наши эмоции, настроение, мотивацию, аппетит, сон, память, обучение. Самые известные нейромедиаторы, которые вырабатывает микробиота, это серотонин и дофамин.
Какие бактерии способны синтезировать нейромедиаторы.
Серотонин и дофамин – это два важных нейромедиатора, которые отвечают за наше настроение, удовольствие, счастье, уверенность, мотивацию и другие психологические состояния.
Серотонин называют гормоном счастья, а дофамин – гормоном удовольствия.
Исследования показывают, что бактерии Lactobacillus, Bifidobacterium, Escherichia, Enterococcus, Streptococcus бактерии используют аминокислоты, которые поступают в кишечник с пищей для производства серотонина и дофамина. Например, из триптофана, который содержится в мясе, яйцах, сыре, бананах и других продуктах. Из них бактерии могут синтезировать серотонин. А из тирозина, который содержится в орехах, семечках, сое, молоке и других продуктах, бактерии могут синтезировать дофамин.
Как влияет серотонин на нервную систему
Серотонин – это нейромедиатор, который участвует в регуляции многих функций в нашем организме. Влияет на настроение, аппетит, сон, боль, температуру, память, обучение, агрессию, страх, социальное поведение. Этот нейромедиатор влияет на нервную систему, связываясь с разными рецепторами на поверхности нейронов. В зависимости от типа рецептора, серотонин может активировать или тормозить нейрон, усиливая или ослабляя сигнал. Серотонин также взаимодействует с другими нейромедиаторами,такими как дофамин, норадреналин, ацетилхолин, гамма-аминомасляная кислота, модулируя их действие. Кроме этого, серотонин влияет на разные части мозга, которые отвечают за разные эмоции и психические состояния.
Оказывается, большая часть серотонина и дофамина в нашем организме не производится в мозге.
Около 90% серотонина и 50% дофамина вырабатывается в кишечнике, благодаря микробиоте. Бутират (КЦЖК), вырабатываемый бактериями, участвует в синтезе серотонина. Основные поставщики бутирата – пептококки, фузобактерии, эубактерии, клостридии. КЦЖК нужны для нервной системы.
При снижении микрофлоры, снижается выработка КЦЖК и падает уровень гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК). Развивается раздражение, медлительность, плохая память и др. симптомы.
Как влияет дофамин на нервную систему
Дофамин – это нейромедиатор, который участвует в регуляции двигательных, когнитивных, эмоциональных, мотивационных, наградных функций организме. Дофамин , как и серотонин, влияет на нервную систему, связываясь с разными рецепторами на поверхности нейронов. Он также взаимодействует с другими нейромедиаторами. Этот медиатор влияет на разные части мозга, которые отвечают за разные эмоции и психические состояния. Например, дофамин влияет на базальные ганглии, которые отвечают за движение, обучение, память и навыки. Кроме этого он влияет на переднюю кривизну мозга, которая отвечает за мотивацию, награду, удовольствие, настроение, внимание и решение проблем. Дофамин называют гормоном удовольствия, потому что он стимулирует нас к повторению тех действий, которые приносят нам удовлетворение и радость.
Какие пробиотики применять для улучшения настроения
Пробиотики – это живые микроорганизмы, которые, попадая в наш организм, способствуют улучшению состояния микробиоты и здоровья в целом. Они могут влиять на наше настроение, улучшая состав и функцию микробиоты, а также воздействовать на нейромедиаторы, нервную и иммунную системы. Пробиотики могут помочь снизить уровень стресса, тревожности, депрессии и других негативных эмоций. Они могут повысить уровень счастья, удовольствия, уверенности и других позитивных эмоций. Вам может быть интересно Влияние психобиотиков на организм
Какие пробиотики влияют на эмоции и настроение
Существует много видов пробиотиков, которые могут помочь улучшить настроение. Но не все они одинаково эффективны.
Вот пример некоторых из наиболее изученных и рекомендуемых пробиотиков для улучшения настроения:
- Lactobacillus helveticus и Bifidobacterium longum. Эти два вида пробиотиков были показаны в клинических исследованиях. Они могут снизить уровень стресса, тревожности и депрессии, а также улучшить когнитивные функции и сон.
- Lactobacillus plantarum. Доказано, что он может увеличить уровень серотонина и дофамина в кишечнике и мозге, а также улучшить настроение, память и обучение.
- Lactobacillus rhamnosus.Он может снизить уровень кортизола – гормона стресса, а также улучшить настроение, антидепрессивное и анксиолитическое действие, а также повысить выработку ГАМК – тормозного нейромедиатора. Представителями таких пробиотиков являются: Аципол, Нормобакт, Нормофлорин Л, Б, Риафлора, Максифлор, Бак-Сет, Бифиформ, Максилак. Пробиотики можно принимать в виде капсул, таблеток, порошков или жидкостей, а также в виде продуктов питания, таких как йогурт, кефир, сыр, квас и другие. Для восполнения микробиоты лучше принимать во время еды. Так как пробиотики-препараты, содержащие живые микроорганизмы, то необходимо соблюдать следующие правила приема:
- не запиваем горячит питьем или алкоголем!
- Не заедаем горячей едой!
- Не принимаем одновременно с антибиотиками!
Как питание влияет на микробиоту
Питание – это один из основных факторов, которые влияют на состав и функцию микробиоты.
Питание определяет, какие микроорганизмы будут преобладать в нашем кишечнике, какие вещества они будут вырабатывать и как они будут взаимодействовать с нашим организмом. Также питание влияет на качество и количество пищевого болуса, который поступает в кишечник, на скорость его прохождения, на кислотность и другие параметры.
Еда может улучшать или ухудшать состояние микробиоты, в зависимости от того, что и как мы едим. Прочитайте также Влияние питания на когнитивное развитие
Для поддержания здоровой микробиоты рекомендуется соблюдать следующие принципы питания:
• Стремиться к разнообразию продуктов, включая овощи, фрукты, злаки, бобовые, орехи, семена, молочные продукты, мясо, рыбу и другие.
• Предпочитать цельные и непереработанные продукты.
Влияние микробиоты на эмоции через питание
Существуют определенные продукты и режимы питания, которые могут способствовать развитию полезных бактерий в кишечнике и увеличению выработки нейромедиаторов.
Среди них можно выделить следующие:
•Продукты, богатые клетчаткой. Клетчатка – это нерастворимая часть растительной пищи, которая не переваривается в желудке и кишечнике. Она служит пищей для полезных бактерий. Клетчатка стимулирует рост и активность бактерий, которые вырабатывают КЦЖК, такие как масляная, пропионовая и уксусная. Эти кислоты имеют противовоспалительное, противоопухолевое, противодиабетическое и нейропротективное действие. Также влияют на выработку серотонина и дофамина. Продукты, богатые клетчаткой, это овощи, фрукты, злаки, бобовые, орехи, семена и другие.
•Продукты, богатые ферментированными молочными продуктами. Ферментированные молочные продукты, такие как йогурт, кефир, творог, сыр и другие, содержат живые культуры бактерий. Эти бактерии могут улучшить состав и функцию микробиоты, а также увеличить выработку нейромедиаторов. Ферментированные молочные продукты содержат белки, кальций, фосфор, витамин D и другие питательные вещества. Несомненно, они положительно влияют на здоровье костей, зубов, мышц и нервной системы.
•Продукты, богатые омега-3 жирными кислотами. Омега-3 жирные кислоты – это полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК). Они необходимы для нормального функционирования мозга, сердца, сосудов, иммунитета и других систем. Омега-3 могут улучшать состояние микробиоты, снижая воспаление, увеличивая разнообразие бактерий и стимулируя выработку нейромедиаторов. Продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, это рыба, морепродукты, орехи, семена, растительные масла и другие. Также можно посмотреть Влияние питания на выработку эндорфинов у детей.
Заключение
Несомненно, что микробиота влияет на наши эмоции, настроение и психическое здоровье через разные механизмы. Эти механизмы связанны с выработкой нейромедиаторов, взаимодействием с нервной и иммунной системами. А также влиянием на воспаление и оксидативный стресс в мозге. Мы можем улучшить свое психоэмоциональное состояние, ухаживая за своей микробиотой, принимая пробиотики и питаясь правильно. Таким образом, мы можем повысить свой уровень счастья, удовольствия, мотивации, уверенности и других положительных эмоций, а также снизить уровень стресса, тревожности, депрессии и других негативных эмоций.
Микробиота – это наш верный друг и союзник, который помогает нам не только физически, но и психологически. Поэтому, давайте заботиться о ней и слушать ее сигналы.
Это все, что я могу сказать вам о том, как микробиота влияет на эмоции. Надеюсь, вы нашли эту статью интересной и полезной. Если у вас есть какие-то вопросы или пожелания, я буду рада ответить на них. Спасибо за ваше внимание.
https://mygenetics.ru/blog/food/kak-mikroorganizmy-upravlyayut-nashimi-emotsiyami/ Как микроорганизмы управляют нашими эмоциями
https://www.sobaka.ru/health/nutrition/72505 Второй мозг.
0 Комментариев